Ein Sixpack bei Frauen hat nicht nur ästhetischen Wert, sondern bringt mehr gesundheitliche Vorteile wie die Reduzierung von Rückenproblemen mit sich.
Muskeln sind sexy - und zwar nicht nur bei Männern. Bei Frauen gilt jedoch: weniger ist mehr. Wir verraten dir das Geheimnis, wie du deine zarte Weiblichkeit mit einem perfekt definierten Sixpack hervorheben kannst.
Ein Sixpack bei einer Frau - Geht das überhaupt?
Merkt euch schon einmal eins: Es gibt immer nur die Grenzen, die wir uns selbst setzen! Nirgendwo gilt diese Regel mehr als beim Sport. Natürlich denken wir, wenn wir das Wort “Sixpack” hören, erst einmal an einen schönen Waschbrettbauch bei Männern. Aber auch Frauen können sich einen schönen definierten Bauch selbst zaubern. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Entwicklung eines Sixpacks nicht nur ästhetische, sondern auch gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Ein starker Kern stabilisiert den gesamten Körper und kann dazu beitragen, Rückenprobleme zu verhindern. Es ist jedoch auch wichtig zu erkennen, dass genetische Faktoren eine Rolle bei der Sichtbarkeit eines Sixpacks spielen können, und nicht jeder Körper wird auf die gleiche Weise reagieren.
Ist es für Frauen schwieriger, ein Sixpack zu bekommen?
Leider, ja! Schuld sind die Hormone. Während Testosteron maßgeblich dafür sorgt, dass ein Muskel nach dem Training an Masse zunimmt, wirkt das weibliche Hormon Östrogen dem eher entgegen. Der Unterschied ist so gravierend, dass Männer in der gleichen Trainingszeit das Dreifache an Muskelmasse aufbauen können wie Frauen.
Dennoch ist es wichtig zu betonen, dass es für Frauen keineswegs unmöglich ist, ein Sixpack zu erreichen. Es erfordert jedoch oft mehr Zeit, Geduld und Engagement. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, insbesondere gezielte Bauchmuskelübungen, und eine gezielte Reduzierung des Körperfettanteils können Frauen dabei helfen, ein Sixpack zu entwickeln. Jeder Körper ist einzigartig, und die Ergebnisse können von Person zu Person variieren, aber mit der richtigen Herangehensweise und Beharrlichkeit ist es durchaus möglich, dieses Ziel zu erreichen.
Mit Pilates zum Sixpack
Pilates ist eine wertvolle Ergänzung zur Entwicklung eines Sixpacks sein, insbesondere für Frauen. Diese Trainingsmethode legt einen starken Schwerpunkt auf die Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur, die oft vernachlässigt wird. Indem Pilates-Übungen wie das Anheben der Beine im Liegen, das Anspannen des Beckenbodens und das Aktivieren des Transversus abdominis (einer tieferliegenden Bauchmuskulatur) integriert werden, kann die Körpermitte gestärkt und stabilisiert werden. Dies ist entscheidend, um nicht nur ein ästhetisches Sixpack zu entwickeln, sondern auch die Funktion und Gesundheit des Körperkerns zu fördern.
Das passiert praktisch bei jeder Pilates Übung ganz nebenbei, denn beim Pilates-Workout ist es immens wichtig, die Bauchmuskeln ständig anzuspannen. Am einfachsten geht das am Anfang durch Visualisieren. Stelle dir vor, wie sich deine Bauchmuskeln beim Trainieren bis zur Wirbelsäule ziehen. Das ist der simple aber geniale Trick für gut definierte Bauchmuskeln. Doch natürlich gibt es auch einige Übungen, die dir den Extra-Boost für deinen Sixpack als Frau liefern können.
Mit diesen 5 Pilates Übungen kommst du als Frau zum Sixpack:
Criss Cross: Die Criss Cross-Übung ist eine Kernübung, die die schrägen Bauchmuskeln stärkt. Sie erfolgt im Liegen auf dem Rücken, wobei die Hände hinter dem Kopf platziert werden. Die Übung besteht darin, abwechselnd das rechte Knie zum linken Ellbogen und das linke Knie zum rechten Ellbogen zu bewegen, wobei der Oberkörper angehoben wird.
Roll Up: Die Roll Up-Übung zielt darauf ab, die Bauchmuskeln zu stärken und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Beginne im Liegen auf dem Rücken, die Arme über dem Kopf gestreckt. Rolle dich langsam auf und ab, wobei du dich Wirbel für Wirbel aufrollst und dann zurück in die Ausgangsposition rollst.
Seitstütz: Die Seitstütz-Übung ist eine hervorragende Übung, um die seitlichen Bauchmuskeln und die Rumpfstabilität zu stärken. Lege dich seitlich auf den Boden, stütze dich auf einen Ellbogen und hebe deinen Körper in eine gerade Linie an. Halte diese Position für eine bestimmte Zeit und wiederholen es auf der anderen Seite.
Liegestütz: Liegestütze sind sehr effektiv, um den ganzen Körper, nicht nur die Armmuskullatur, zu trainieren. Beginne in einer Plank-Position, senke deinen Körper ab, indem du deine Ellenbogen beugst, und drücke dich dann wieder nach oben.
Plank: Die Plank-Übung ist eine Ganzkörperübung, die die Rumpfmuskulatur stärkt und die Kernstabilität erhöht. Beginne in einer Unterarmstütz-Position oder einer Liegestütz-Position, wobei dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte diese Position so lange wie möglich, während du deinen Bauch anspannst.
Sixpack-Ernährung: unsere 7 Insider-Tipps!
Ein Sixpack bei Frauen ist das Ergebnis eines niedrigen Körperfettanteils und einer gut entwickelten Bauchmuskulatur. Wie immer beim Sport, spielt also auch beim Sixpack-Training die richtige Ernährung eine große Rolle. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist das A und O. Gesunde Fettsäuren wie Omega 3 sind von nun an deine besten Freunde.
Wir verraten dir unsere 8 Insider-Tipps für ein tolles Frauen-Sixpack.
Die richtigen Kohlenhydrate - Kohlenhydrate sind Energiequelle für das Training und und den Stoffwechsel. Es ist jedoch entscheidend, die Art der Kohlenhydrate zu berücksichtigen. Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten sind eine bessere Wahl als einfache Kohlenhydrate aus zuckerhaltigen Lebensmitteln. Sie werden langsamer verdaut und halten den Blutzuckerspiegel stabil, was dazu beiträgt, Heißhunger und übermäßiges Essen zu vermeiden.
Nimm viel Eiweiß zu dir - Dieses gibt dir Energie fürs Training und hilft beim Muskelaufbau! Außerdem macht es schneller satt, weswegen du weniger zunimmst. Eier sind die Spitzenreiter als Eiweißlieferanten.
Protein als Energiequelle - Fleisch ist eine sehr gute Proteinquelle und gibt dir die Energie, die du benötigst. Alternativ eignen sich Hülsenfrüchte wie Erbsen oder Soja wunderbar als Ersatz.
Mandeln als gesunder Snack - Ideal zum Knabbern vor dem Fernseher sind Mandeln. Sie enthalten nicht nur viel pflanzliches Eiweiß, sondern sorgen beim Training - laut einer Studie - sogar dafür, dass mehr Bauchfett verloren geht.
Der gesunde Koffein-Kick mit grünem Tee - Grüner Tee ist mehr als nur ein Durstlöscher. Das Koffein lässt dich konzentriert deine Übungen ausführen, gleichzeitig heizt das Powergetränk deine Fettverbrennung an.
FAZIT
Zusammenfassend sollte die Entwicklung eines Sixpacks bei Frauen als Teil eines gesunden und ausgewogenen Lebensstils betrachtet werden, die Ernährung und Bewegung umfasst. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen, die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen und sich auf die Gesundheit und das Wohlbefinden zu konzentrieren. Viel Erfolg, wir unterstützen dich gerne dabei!