Viele von uns verbringen einen Großteil des Tages in einer gebeugten Haltung, besonders diejenigen, die an einem Schreibtisch arbeiten. Langes Schauen auf einen Monitor oder ein Handy können unseren Nacken und unsere Schultern stark belasten. Genau deshalb fühlen sich Dehnübungen für den Oberkörper so gut an: Sie beleben unsere müden Muskeln wieder.
Das Einbauen einiger tiefer Schulter Übungen in deine Routine kann helfen, Spannungen zu lösen und deine Haltung zu verbessern. Versuche, diese fünf Schulterübungen von Vela Pilates-Gründerin Valerie Pittmann in deinen nächsten Pilates-Flow zu integrieren.
Liest du dies während der Arbeit? Probiere diese 8 Schulterübungen aus, die du direkt an deinem Schreibtisch machen kannst.
Seitliche Körperdehnung
Die seitliche Körperdehnung ist eine Schulterübung zur Dehnung und Mobilisation. Vom Stehen aus, strecke beide Arme in die Luft, dann greife mit deiner rechten Hand dein linkes Handgelenk. Atme ein, dann strecke dich nach oben und über zur rechten Seite, um die Schultern zu dehnen. Halte deine Rippen und deine Bauchdecke nach innen und deine Füße fest auf dem Boden. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
2.
Vordere Schulterdehnung
Die zweite Schulter Übung ist eine vordere Schulterdehnung. Stehe gerade, dann führe deine Hände hinter deinen Rücken, wobei du deine Ellbogen leicht gebeugt hältst. Verschränke deine Finger hinter deinem Rücken und drücke deine Ellbogen zusammen. Beginne, deine Arme zu strecken, um die Schultern zu öffnen. Atme tief ein, hebe deine Brust und senke dein Kinn, um die Schulterübungen zu intensivieren.
3.
Stehende Vorwärtsbeuge mit Schulteröffnung
Die Vorwärtsbeuge im Unterschenkelstand oder im Stand öffnet die Schulter. Führe deine Hände hinter deinen Rücken und verschränke wieder deine Finger. Strecke deine Knöchel nach unten, während du die Schultern dehnst, wobei du deine Ellbogen leicht gebeugt hältst. Atme ein, um deine Brust zu heben, dann atme aus und beuge deine Knie so viel wie nötig, indem du dich über deine Oberschenkel faltest. Vertiefe die Schulter Übungen, indem du deine Knöchel hochhebst oder deine Beine streckst.
4.
Garudasana-Arme
Die Yoga Übung Garudasana-Arme ist eine weitere effektive Schulterübung. Führe deinen rechten Arm quer über deinen Körper und hake deinen rechten Arm in deinen linken Ellenbogen. Bewege deine rechte Hand Richtung deines linken Schulterblatts und deine linke Hand zu deinem rechten Schulterblatt – als würdest du dir selbst eine Umarmung geben. Halte deine Ellbogen gestapelt und hebe beide Hände an, sodass die Rückseiten deiner Hände fast berühren. Bleibe hier oder wickle deine Arme, damit deine Handflächen sich berühren. Atme ein, um deine Arme zu heben, dann atme aus, um zu lösen. Wiederhole die Schulterübung auf der anderen Seite.
Praktiziere diese Schulter Übungen regelmäßig für eine schnelle Schulterdehnungen. Weitere Dehnübungen, die sich nahtlos in den Alltag einfügen, findest du in der Vela Pilates Online Serie Deep Stretch.