Nicht nur Ernährung, sondern auch diese Bewegungen helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Gelenkschmerzen nach dem Training, Kopfschmerzen oder geistige Trübheit nach einer schlechten Nacht Schlaf oder Verdauungsprobleme nach dem Essen sind allesamt Symptome systemischer Entzündungen. Während es viele Artikel und Diskussionen über Lebensmittel und Ernährung zur Reduzierung von Entzündungen gibt, wird wenig Aufmerksamkeit auf die Reduzierung von Entzündungen durch Bewegung gelegt.
Entzündung an sich ist nicht schlecht - es ist die Reaktion unseres Körpers auf Traumata und hilft uns, indem es die Durchblutung in einem Bereich fördert. Deshalb ist es am besten, anstelle von Medikamenten zur Entzündungshemmung den Körper seine Arbeit machen zu lassen, während wir unser Bestes tun, um den Prozess zu unterstützen.
Und obwohl eine gesunde Ernährung wichtig ist, um den Körper gesund zu halten und Entzündungen fernzuhalten, wird ohne die richtige Bewegung nie das richtige Gleichgewicht erreicht und die Entzündung auf dem Niveau gehalten, das für optimale Gesundheit erforderlich ist.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie regelmäßige Bewegung das Immunsystem stimulieren und eine entzündungshemmende Reaktion hervorrufen kann.
Fahrradfahren
Es gibt einen Grund, warum das Fahrradergometer bei Sportlern nach einem anstrengenden Wettkampf beliebt ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits 30 Minuten Radfahren zu einer Reduzierung der Entzündungsreaktion im Körper führen. Alles, was Sie benötigen, ist ein 5-minütiges Aufwärmen, 20 Minuten mäßige Intensität und ein 5-minütiges Abkühlen.
Spazierengehen
Ein 20-minütiger leichter Lauf oder flotter Spaziergang reicht aus, um die Muskeln durchzuspülen, die Immunreaktion anzuregen und die Entzündung im Körper zu senken.
Krafttraining
Langfristiges Krafttraining hat ebenfalls gezeigt, dass es die Entzündung im Körper insgesamt reduziert, aber wichtig ist, ausreichende Erholungszeiten zwischen den Einheiten sicherzustellen.
Pilates
Sanfte Bewegungen wie Pilates fördern die Lymphbewegung und den effizienteren Abtransport von Abfallstoffen aus dem Körper, was zur Reduzierung von Entzündungen und Schmerzen beiträgt. Niedrigintensives Training ist der beste Weg, um die Durchblutung zu fördern und das Immunsystem wieder in Gang zu bringen.
Letztendlich kommt es darauf an, eine gute Vielfalt an gelenkschonender Bewegung zu haben, die sowohl Widerstands- als auch Herz-Kreislauf-Training einschließt, um Entzündungen im Körper fernzuhalten.