Eine Übungsauswahl mit klassischen Pilates Reformer Übungen.
Pilates Reformer Übungen: Ein umfassender Leitfaden für effektives Training
Wer sich für Fitness und einen nachhaltigen Lebensstil interessiert, der kommt am Pilates Reformer Training nicht vorbei. Das Pilates Ganzkörpertraining Pilates ist eine der beliebtesten Methoden, um Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein zu verbessern. Besonders der Pilates Reformer hat sich als effektives Trainingsgerät etabliert, das sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Pilates Reformer Übungen wissen musst, einschließlich ihrer Vorteile und einige der besten Übungen, die du in dein Training einbauen kannst.
Auf was solltest du bei Pilates Reformer Übungen achten?
Beim Training mit dem Pilates Reformer ist es, so wie auch beim Pilates Matten Training wichtig, auf eine korrekte Ausführung der Übungen zu achten, um bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Achte darauf, die Bewegungen langsam und kontrolliert durchzuführen. Bei dem Reformer Training kommen einige Faktoren wie die Einstellung des Pilates Reformers über die Federn, die Schlaufen etc. hinzu, welche die Komplexität, aber auch Effektivität des Trainings erhöhen. Damit du dir nicht über alles Gedanken machen musst geben wir dir anbei eine Anleitung für fünf klassische Pilates Reformer Übungen. Wir empfehlen dir auch den Besuch ine inem Pilates Reformer Studio bei dir vor Ort oder du trainierst von Zuhause mit deinem eigenen Pilates Reformer mit einem angeleiteten Online Pilates Reformer Training.
Pilates Reformer Übungen
Nachfolgend findest du eine Auswahl an Pilates Reformer Übungen, die du in dein Training einbauen kannst. Jede Übung zielt auf unterschiedliche Muskelgruppen ab und bietet spezifische Vorteile.
Reformer Pilates Übung Foot Work
Der absolute Klassiker zu Beginn der meisten Reformer Pilates stunden sind die Foot Work mit vielen Variationen! Die Übung dient der Mobilisation und Ausrichtung der unteren Extremitäten, Stärkung der Beinmuskulatur, insbesondere der Oberschenkel und Stabilität des Rumpfes.
Federeinstellung: Drei rote Federn
Als Ausgangsposition die Rückenlage auf dem Wagen mit Fersen auf der Footbar. Beginnen mit Strecken der Beine bis zur vollen Extension. Knie beugen und zurück zum Start. Wirbelsäule und Becken in Neutralstellung halten. Die Fußposition kann dabei variiert werden.
2. Reformer Pilates Übung Shoulder Bridge
Die klassische Pilates Übung Shoulder Bridge (Schulterbrücke) erhält auf dem Reformer ein Upgrade, denn hier wird mit dem beweglichen Schlitten jedes Ausweichen sofort sichtbar. Die Übung sorgt für Schulterstabilität und Beweglichkeit der Schultergelenke, während gleichzeitig die Rumpfmuskulatur aktiviert wird.
Federeinstellung: Drei rote Federn
Als Ausgangsposition die Rückenlage auf dem Wagen mit dem Rumpf in Neutralstellung. Beginnen mit dem Hochrollen vom Steißbein, Wirbel für Wirbel. Dann Wirbel für Wirbel nach unten zum Schlitten rollen. Das Becken leicht nach vorne gekippt. Du wirst dabei besonders mit weniger Federn die Kräftigung der Oberschenkelrückseite merken! Wer eine extra Challenge möchte, probiert die Übung am Reformer mit weniger Federn (langsam reduzieren).
3. Reformer Pilates Übung Arm Circle
Die Armkreise auf dem Reformer fördern die Schulterstabilität und Beweglichkeit der Schultergelenke, während gleichzeitig die Rumpfmuskulatur aktiviert wird.
Federeinstellung: Eine rote und eine blaue Feder
Als Ausgangsposition in Rückenlage auf dem Wagen mit dem Rumpf in Neutralstellung und die Beine in Tischposition angewinkelt. Die Hände greifen die Handschlaufen. Beginne mit dem Absenken der Arme bis die Hände nahe dem Wagen sind. Ellbogen beugen oder gerade je nach Variation und in Kreisen bewegen. Wirbelsäule und Becken in Neutralstellung halten. Die Bauchmuskulatur dabei durchgehend anspannen.
4. Reformer Pilates Übung Leg Circle
Die Reformer Übung Leg Circle ist eine der Lieblingsübungen vieler Reformer Enthusiasten (Stichwort: "Feet in straps")! Sie fühlt sich nicht nur sehr angenehm und entlastend an, sondern fördert auch die Mobilisation der Hüftgelenke bei stabiler Beckenposition und dehnt die Beinrückseite.
Federeinstellung: Zwei rote Federn
Dieselbe Ausgangsposition in der Rückenlage wie bei den Arm Circle einnehmen. Beginnen mit Strecken der Beine bis zur vollen Extension. Die Füße in den Reformer Fußschlaufen positionieren. Beine beginnen mit 45° zum Rumpf. Die Beine dann zur Seite und vor den Körper bewegen und weiter in kreisförmigen Bewegungen.
5. Reformer Pilates Übung Roll Down
Die Reformer Pilates Übung Roll Down fördert die Beweglichkeit des Beckens und der Lendenwirbelsäule und stärkt die Bauchmuskulatur.
Federeinstellung: keine Federn
Als Ausgangsposition auf dem Schlitten sitzen und Füße auf dem Boden, Gesicht zur Footbar. Arme in Vorhalte oder in variabler Position. Beginne mit dem Becken und Wirbel für Wirbel abzurollen. Das Becken schiebt den Schlitten in Richtung Footbar. Die Füße fest auf dem Boden platzieren. Die Bauchdecke deutlich nach innen ziehen. Anschließend Wirbel für Wirbel wieder hochrollen. Achte dabei auf eine möglichst langsame Ausführung, das erhöht die Schwierigkeit!
Weitere Übungen im Reformer Pilates Flow
Fazit
Pilates Reformer Übungen sind ein sehr vielseitiges und effektives Training, das sowohl Kraft als auch Flexibilität fördert. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – mit dem Reformer kannst du dein Trainingsprogramm individuell anpassen. Wenn du sogar einen Reformer Zuhause hast gibt es hier im Reformer Pilates Onlinekurs noch mehr Inspiration für dein tägliches Reformer Training.