Das Pilates Band ist ein Pilates Kleingerät, das sehr unterschätzt ist und deinem Training vor allem Zuhause ein echtes Upgrade geben kann! Das Pilates Band kannst du auch leicht in den Koffer packen und auch auf Reisen gut benutzen. Wir zeigen dir, wie Pilates mit dem Band dein Training bereichert und Übungen zum direkten Ausprobieren.
Pilates Workout mit dem Band
Das Pilates Band ermöglicht eine tiefere und kontrolliertere Muskelaktivierung und -dehnung. Es unterstützt die Präzision der Bewegungen, hilft bei der Ausrichtung und ermöglicht eine effektive Stärkung und Dehnung verschiedener Muskelgruppen. Das Pilates-Band ist ein vielseitiges Tool, das dazu beiträgt, die Kernkraft zu verbessern, die Flexibilität zu erhöhen und das Gleichgewicht sowie die Körperhaltung zu fördern. Es...
intensiviert das Pilates Training
verbessert die Körperhaltung
erhöht die Flexibilität
stärkt die Muskeln
Das Pilates Training mit dem Band umfasst Übungen für den ganzen Körper. Es ist möglich, eine ganze Pilates Stunde mit dem Band zu gestalten oder auch nur ein paar Übungen durch den Einsatz des Pilates Bandes zu intensivieren. Neben dem Core, der Arme und Beine, wird auch der Rücken intensiv trainiert, was Verspannungen und Rückenschmerzen entgegenwirkt.
Du suchst nach Inspiration für dein Training mit dem Pilates Band? Schau dir diese Anleitung von Marianne an, oder mache direkt mit.
Was ist ein Pilates Band?
Ein klassisches Pilates-Band besteht aus Stoff mit zwei seitlichen Taschen für die Hände. Es ist nicht zu verwechseln mit einem Resistance Band für erhöhten Widerstand ("Thera Band"). Es wurde speziell für das Pilates-Training entwickelt. Das Band wird beim Pilates dafür verwendet, in der Achse zu bleiben und die Übungen präziser auszuführen. Außerdem unterstützt es intensive Dehnung.
Das Pilates Band ist ein vielseitiges und kostengünstiges Trainingsgerät. Seine geringe Größe sorgt dafür, dass man es bequem überall hin mitnehmen und auch von zuhause aus trainieren kann. Es ist das kleinste und leichteste Pilates Gerät auf dem Markt.
Welche Variationen von Pilatesbändern gibt es?
Pilates-Bänder sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich. Das oben im Video verwendete ist das klassische Pilates Band. Daneben gibt es noch weitere Sportbänder aus strapazierfähigem Gummi oder Latex mit anderem Nutzen.
Stoffband mit Schlaufen | Diese langen, flachen Bänder verfügen über Schlaufen an beiden Enden. Mit diesen können sie um Hände oder Füße gelegt werden, um die Übungen präziser auszuführen. |
Circle Band | Das kreisförmige Band, wird um die Oberschenkel oder Arme gelegt, um den Widerstand bei bestimmten Pilates-Übungen zu erhöhen. Es kann auch zwischen den Händen gehalten werden, um die Intensität von Armübungen zu steigern. Das vielseitige Trainingsgerät verbessert die Muskelkraft, stabilisiert die Körperhaltung und erhöht die Flexibilität. Es ist ideal für die Stärkung des Core Centers. |
Theraband | Das flexible, elastische Band aus Latex oder Gummi ist in verschiedenen Stärken erhältlich und wird meist in der Physiotherapie oder Rehabilitation eingesetzt. Aufgrund seiner Vielseitigkeit eignet es sich aber auch ideal als Pilates Band. |
5 Übungen mit dem Pilates Band für Zuhause
Armstreckungen: Stehe aufrecht, halte das Band an beiden Enden und strecke die Arme vor dich. Ziehe die Bandseiten auseinander, während die Arme nach oben und hinten führen.
Beinheben: Lege dich auf die Seite, das Band um die Oberschenkel. Hebe und senke das obere Bein gegen den Widerstand des Bandes.
Rudern: Sitze mit ausgestreckten Beinen, das Band um die Fußsohlen gewickelt. Ziehe die Enden zu dir, als würdest du rudern.
Squats: Stehe mit leicht geöffneten Beinen, das Band unter den Füßen. Halte die Enden mit beiden Händen und führe die Squats aus.
Brustexpansion: Stehen oder sitzen, halten das Band hinter dem Rücken. Ziehe die Enden seitlich, um die Brust zu öffnen.
Diese Übungen stärken und dehnen verschiedene Muskelgruppen und sind leicht in jede Routine zu integrieren.