Tennis ist ein anspruchsvoller Sport, der neben Geschicklichkeit und Präzision auch eine außergewöhnliche körperliche Fitness erfordert. Pilates für Tennisspieler ist ein Geheimtipp, um auf dem Platz erfolgreich zu sein. Tennislegenden wie Andy Murray und Serena Williams schwören schon lange auf die Pilates Vorteile für Tennisspieler. Das regelmäßige Flexibilitätstraining für Tennisspieler stärkt die Core-Muskulatur, die Beweglichkeit und die Ausdauer. Werde auch du das neue Tennisass mit regelmäßigen Pilates Übungen für Tennis.
Pilates und Tennis: Eine unschlagbare Partnerschaft für Sportler
Pilates ist für Sportler schon seit Jahren in vielen Sportarten angekommen. Die langsamen, fließenden Bewegungen stärken nicht nur die Core-Muskulatur, sondern verbessern langfristig Flexibilität und Körperkontrolle. Auch zur Verletzungsprävention im Tennis ist Pilates unerlässlich. Die gezielten Übungen und Dehnungen erhöhen die Stabilität bei ruckartigen Bewegungen auf dem Spielfeld und steigern die Leistungsfähigkeit bei einem Match.
So wirkt Pilates für eine bessere Tennisleistung:
Stärkung der Core-Muskulatur
Verbesserung der Flexibilität
Verletzungsprävention
Verbesserung der Balance
Mentale Stärke und Konzentration
Die Kombination von Pilates und Tennis stärkt sowohl die physische als auch die mentale Leistungsfähigkeit. Wenn du deine Tennisfähigkeiten auf das nächste Level heben möchtest, solltest du anfangen von Pilates für Tennisspieler zu profitieren.
Ist Pilates gut für Tennisspieler?
Ja, Pilates ist sehr gut für Tennisspieler! Keine andere Körperregion ist für Tennisspieler von so zentraler Bedeutung wie das Core Center. Und kaum eine andere Sportart kümmert sich so intensiv um die tiefliegende Rumpfmuskulatur wie Pilates. Kein Wunder, dass sich Pilates für Tennisspieler an so großer Beliebtheit erfreut.
Ein trainiertes Core Center trägt wirkungsvoll zur Kraftübertragung zwischen den einzelnen Körperregionen bei, was besonders bei schnellen und ruckartigen Bewegungen von großer Bedeutung ist. Die Dehnübungen im Pilates fördern die Flexibilität und erweitern damit das Bewegungsspektrum der Spieler.
Pilates für Tennisspieler ist nicht nur wichtig fürs Training und die Verletzungsprävention. Auch kann Pilates für Tennisverletzungen zur schnelleren Rehabilitation beitragen. Die sanften, bewussten Übungen fördern eine ausgewogene Muskulatur.
Wie trägt Pilates zur Verbesserung der Schlagtechnik bei?
Die Core-Stabilität spielt für Tennisspieler im wahrsten Sinne des Wortes eine tragende Rolle. Ein starker Rumpf ermöglicht es, mehr Kraft in die Schläge zu legen. Gleichzeitig bewahrt ein trainiertes Core Center die Stabilität, damit der Oberkörper während des Schlags in der richtigen Position verbleibt. Die verbesserte Flexibilität durch Pilates für Tennisspieler erhöht die Reichweite durch eine bessere Körperhaltung, während das Körperbewusstsein zu mehr Kontrolle beiträgt. Die bewusste Bewegungsführung präzisiert Schläge und bringt den Ball zielsicher auf die andere Seite des Netzes. Zudem fördert Pilates die Koordination zwischen Ober- und Unterkörper. Dadurch können Spieler ihre Bewegungen besser aufeinander abstimmen. Pilates Training für Tennis verbessert die Schlagtechnik, indem es die körperlichen Fähigkeiten von Tennisspielern stärkt und verfeinert.
Von der Matte auf den Platz: die ideale Pilates Routine für Tennisspieler
Wenn du dich über Pilates für Sportler informierst, möchtest du sicher nicht nur bloßes Fachwissen. Im Folgenden bekommst du gezielte Ratschläge, wie Pilates für Tennisspieler deine Rückhand revolutionieren kann:
Aufwärmübungen - bereite deinen Körper durch gezielte Übungen auf das Training vor. Die Katzen-Kuh-Übung im Vierfüßlerstand ist perfekt, um deine Wirbelsäule zu mobilisieren. Atme ein und lasse deinen Bauch hängen, während du deinen Kopf und dein Steißbein anhebst (Kuh-Position). Atme aus und mache einen Katzenbuckel. Wiederhole diese Bewegung 8 - 10 Mal. Um die Brust zu öffnen stelle dich anschließend aufrecht hin und verschränke die Hände hinter dem Rücken. Ziehe die Schultern zurück und halte die Position für 15 - 30 Sekunden.
Stabilisierung – Um deine Rumpfmuskulatur zu aktivieren und deine Schlagkraft zu erhöhen, lege dich mit dem Bauch auf die Matte und stütze dich auf die Unterarme. Halte deinen Körper für 30 Sekunden in einer geraden Linie. Wiederhole die Übung 5 Mal.
Dehnung – Zur Verletzungsprävention setze dich im Schneidersitz auf die Matte. Lege die Hände vor dir auf den Boden und beuge dich sanft nach vorne. Halte die Position für 30 Sekunden. Lege dich anschließend auf die Seite und hebe das obere Bein an, während das untere Bein gestreckt bleibt. Halte die Position für einige Sekunden und senke das Bein dann wieder ab. Wiederhole dies 10 - 12 Mal auf jeder Seite.
Rotation - Setze dich mit angewinkelten Knien auf die Matte. Halte die Hände hinter dem Kopf und rotiere den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Achte darauf, dass deine Hüften stabil bleiben. Wiederhole dies 10 - 15 Mal pro Seite.
Abkühlung und Entspannung - Beende dein Training mit einigen beruhigenden Dehnübungen und Atemtechniken. Setze dich auf die Fersen und strecke die Arme nach vorne auf den Boden. Halte die Position für 30 Sekunden und atme tief ein und aus. Lege dich zum Schluss auf den Rücken und ziehe ein Knie zur Brust. Lasse das Knie sanft zur Seite fallen und halte die Position für 30 Sekunden, um die Wirbelsäule zu dehnen.
Diese Pilates Routinen für Tennisspieler sind ideal, um die körperliche Pilates Fitness für Tennis zu verbessern. Die Übungen steigern die Leistung auf dem Platz mit mehr Kraft und Flexibilität. Integriere diese Pilates Routinen regelmäßig in dein Tennis Training!
Reformer Pilates für Tennisspieler
Reformer Pilates eignet sich genauso wie das Mattentraining als eine ideale Ergänzung für Tennisspieler, da es gezielt die Beweglichkeit, Rumpfstabilität und Körperkontrolle verbessert. Der Unterschied liegt darin, dass beim Reformer Pilates die Übungen auf dem Reformer Gerät durchgeführt werden. Langfristig kann das Reformer Training noch effizienter als Mattentraining wirken und bietet noch mehr Abwechslung. Empfehlenswert ist eine Kombination aus Pilates Matten Stunde zum Beispiel Zuhause und wöchentlichen Reformer Pilates Einheiten in einem Pilates Studio.
Wenn du als Tennisspieler jetzt Pilates ausprobieren möchtest, schau vorbei im Vela Online Studio oder bei den Vela Pilates Studios vor Ort.
Für eine individuelle Beratung melde dich gerne unter kontakt@velapilates.de oder unter +491702330711.