Eine der meistgestellten Fragen - wir haben Experten interviewt und kommen zu einem (unpopulären) Entschluss.
Matten Pilates ist eine gute Ergänzung zum Reformer Pilates
Beide Pilates-Methoden stärken deine Körpermitte und verbessern die Haltung – aber ist eine davon überlegen? Hier erfährst du, was Experten über die Vorteile von Matten- und Reformer-Pilates sagen.
Wenn du nach einem neuen, gelenkschonenden Workout suchst, das deine Körpermitte stärkt und deine Muskel-Ausdauer fördert, ohne dass deine Füße den Boden verlassen müssen, könnte Pilates die Lösung sein. Entwickelt von Joseph Hubertus Pilates in den 1920er Jahren, kombiniert Pilates gezielte Übungen zur Dehnung, Kräftigung und Ausbalancierung des Körpers mit bewusstem Atmen, um die Kontrolle über jede Bewegung zu fördern. Es ist sozusagen der etwas kraftfokussierte Cousin von Yoga.
Was ist Matten-Pilates?
Matten-Pilates ist die Form des Pilates, mit der die meisten vertraut sind. Alles, was du für Matten-Pilates brauchst, ist – richtig geraten – eine Matte. Optional können auch Hilfsmittel wie ein Ring oder ein Ball verwendet werden. "Matten-Pilates stärkt, dehnt und strafft den Körper, fördert die Flexibilität und wird ohne zusätzliche Geräte auf der Matte durchgeführt“, erklärt Norma Koitek, Instruktorin bei Vela Pilates. Der Fokus liegt auf kleinen, kontrollierten Bewegungen, wobei ein Großteil des Trainings darauf abzielt, die oberflächligen und tiefliegenden Core-Muskeln zu stärken.
Die Vorteile von Matten-Pilates
Grundlagen der Pilates-Technik und -Form
Ein großer Vorteil von Matten-Pilates ist, dass es eine solide Grundlage für künftige Workouts schafft – sowohl im Pilates als auch außerhalb davon. In einem Matten-Pilates-Kurs lernst du die grundlegenden Pilates-Techniken, wie die neutrale Wirbelsäule, die Aktivierung der Körpermitte und die bewusste Atmung. Diese Grundlagen lassen sich auch in andere Workouts übertragen.
Verbesserte Haltung
Da ein Großteil des Trainings der Kräftigung des Core gewidmet ist, kann regelmäßiges Matten-Pilates zu einer besseren Haltung führen. Eine Studie zeigt, dass Teilnehmer, die 12 Wochen lang zweimal wöchentlich Matten-Pilates praktizierten, eine verbesserte Haltung im Bereich der oberen Wirbelsäule und des Cores aufwiesen.
Förderung der Flexibilität
Regelmäßiges Matten-Pilates fördert die Flexibilität, da die Muskeln kontinuierlich gedehnt werden. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer nach 12 Wochen Matten-Pilates eine signifikante Verbesserung ihrer Beinrückseiten-Flexibilität verzeichneten.
Atemkontrolle
Ein weiterer Vorteil von Matten-Pilates ist das bewusste Atemtraining, das sowohl die Effektivität der Bewegungen als auch die mentale Gesundheit verbessert. Studien haben gezeigt, dass bewusste Atmung positive Auswirkungen auf die Stimmung hat und bei der Behandlung von Angst und Depressionen helfen kann.
Was ist Reformer-Pilates?
Reformer-Pilates ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining, das kontrollierte Bewegungen auf einer Reformer-Maschine mit gezielter Atmung kombiniert, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen. Schon Joseph Pilates hat vor über 100 Jahren den Pilates Reformer konzipiert und darauf seine Studenten trainiert. „Reformer Pilates ist ein exzellentes Training, welches sich für jedes Level und Alter anpassen lässt.“, sagt Marianne Pittmann, Ausbildungsleiterin bei Vela Pilates. Der Reformer besteht aus einer gleitenden Plattform, Gurten und Federn, die je nach Übung für Widerstand sorgen.
Die Vorteile von Reformer-Pilates
Präzision der Übungsausführung
Durch die Führung des Reformers werden die Pilates Übungen auf dem Reformer automatisch präziser ausgeführt. Der Reformer gibt schnell Rückmeldung, wenn z.B. beide Körperseiten nicht ausgeglichen sind. Auch werden durch den Schlitten sehr fließende Bewegungsübergänge ermöglicht.
Höhere Konzentration und damit Stressbewältigung
Im Gegensatz zum Pilates Matten Training ist die Konzentration beim Reformer Pilates generell höher, da man auf mehrere Komponenten achten muss und sich mit dem Gerät beschäftigt. Durch die zusätzliche mentale Anforderung wird Stress zusätzlich reduziert.
Ganzkörper-Krafttraining
Während Matten-Pilates hauptsächlich auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht setzt, bietet der Reformer durch seine Federn zusätzlichen Widerstand, was das Krafttraining intensiviert. Dies fördert sowohl die Muskelkraft als auch die Ausdauer. Durch die Seilzüge und Schlitten wird bei Training eines Muskels bei den meisten Übungen der Gegenspieler des Muskels automatisch mit trainiert (Antagonistische Prinzip).
Verbesserte Balance und Koordination
Der Reformer bringt durch die gleitende Plattform ein Element der Instabilität ins Spiel, was die Balance und Koordination zusätzlich fordert. Deine Muskeln müssen aktiv und kontrolliert arbeiten, um die Plattform zu stabilisieren.
Vielfalt an Übungen
Mit den verschiedenen Aufsätzen und Federn des Reformers steht eine große Auswahl an Übungen zur Verfügung, die spezifische Muskelgruppen ansprechen und das Training abwechslungsreich gestalten.
Wie wählst du zwischen Matten- und Reformer-Pilates?
Wenn du die Möglichkeit für ein Reformer Training hast empfehlen unsere Experten dir, mit Reformer Pilates zu starten. Das Pilates Matten Training bietet sich super als Ergänzung für Zuhause oder auch im Studio, um die Grundlagen der Pilates-Technik zu verbessern. Beide Methoden sind eine wertvolle Ergänzung zu jeder Fitnessroutine.