Nach langen Autofahrten kann es oftmals zu Verspannungen und daraus resultierenden Rückenschmerzen kommen. Wir zeigen dir, was du dagegen tun kannst.
Wer kennt es nicht: Nach einer langen Autofahrt zieht es unangenehm im Rücken oder im Nacken, auch Kopfschmerzen können auftreten. Doch woher kommen diese Rückenschmerzen beim Autofahren und was kann man dagegen tun?
Ursachen für Rückenschmerzen beim Autofahren
Es ist im Grunde ganz simpel: Sitzen wir zu lange - ob am Schreibtisch oder hinter dem Lenkrad und bewegen uns dabei zu wenig als Ausgleich, kommt es zu Verspannungen und Schmerzen. Denn der Mensch ist nicht zum dauerhaften Sitzen gemacht. Die Hauptursache ist hierbei die mangelnde Versorgung der Bandscheiben mit Nährstoffen, welche automatisch bei Bewegung versorgt werden. Zudem wirkt beim Autofahren die ständige Vibration der Straße auf die Wirbelsäule. Die Muskeln im Rücken und auch der Nacken-Schulter Bereich verspannen demzufolge. Somit ist das Autofahren durchaus eine Belastung, der wir aber gezielt entgegenwirken können. Wusstest du, dass man auf einer langen Autofahrt sogar bis zu 3 cm schrumpfen kann? Genug jetzt aber zu den Ursachen und Auswirkungen. Viel wichtiger ist, mit einfachen Tricks schnelle und wirksame Abhilfe zu verschaffen und das Entstehen von Rückenschmerzen und Verspannungen überhaupt erst vorzubeugen.
Unsere Tipps und Übungen für ein Autofahren ohne Rückenschmerzen
Neben der richtigen Sitzposition (siehe unten) hilft vor allem eins: Bewegung. Und das geht auch im Auto! Wir zeigen dir, wie.
Bewegungspausen einbauen - Übungen im und am Auto
Besonders bei längeren Fahrten ist es wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen. Fahre auf eine Raststätte oder an einen ruhigen Ort, trinke ausreichend und bewege dich etwas. Fünf Minuten Bewegung reichen hier schon aus. Nutze die zwei Videos als Inspiration, in denen wir dir zeigen, welche Übungen gegen Rückenschmerzen und allgemeine Verspannungen beim Autofahren besonders gut geeignet sind. Wenn du 10 Minuten Zeit hast, empfehlen wir dir die Kombination von beiden Übungsvideos (Dehnen und Kräftigen)! Deine Beschwerden werden sich sofort lindern oder erst gar nicht auftreten!
Übung 1: Lenkrad zusammendrücken
Mit beiden Armen das Lenkrad greifen und nach innen zusammendrücken. Dabei den Oberkörper aufrecht halten.
Tipp: Die Übung kannst du auch gut an der Ampel oder im Stau machen.
Übung 2: Fersen hoch und tief
Aus dem Auto aussteigen, sich bei Bedarf am Auto abstützen und mit beiden Beinen nach oben strecken und auf den Zehenspitzen stehen. Nun wieder etwas nach unten senken - dabei versuchen nicht den Boden berühren. Mehrmals wiederholen.
Übung 3: Dehnung der Wade
Aus dem Auto aussteigen, sich bei Bedarf am Auto abstützen und mit einem Bein einen Schritt nach vorne und dieses beugen, während das andere Bein gestreckt bleibt. Anschließend das Bein abwechseln.
Das klingt gut machbar, oder? Neben den hilfreichen Bewegungseinheiten ist aber auch ein richtig eingestellter Sitz und die damit optimale Sitzposition hilfreich.
Die richtige Sitzposition
Mit ein paar Tricks kannst du deinen Autositz rückenschonend einstellen, um auch so Rückenschmerzen und Verspannungen beim Autofahren vorzubeugen:
Die Rückenlehne sollte zur Entlastung der Bandscheiben in etwa 100-110 Grad vom Sitz aus nach hinten gekippt werden.
Die Kopfstütze sollte möglichst hoch mittig auf Augenhöhe eingestellt werden.
Der Sitz sollte so ansteigend eingestellt werden, dass die Oberschenkel komplett aufliegen und zur Kniekehle etwa 2-3 Fingerbreiten Abstand halten (das verhindert, dass die Beine einschlafen).
Die Kupplung sollte mit leicht angewinkelten Knien komplett durchgetreten werden können, ohne auf dem Sitz rutschen zu müssen.
Der Abstand von Lenkrad zum Sitz sollte so sein, dass sich die Handgelenke bei angelehnter Haltung bequem auflegen lassen.
Schon mit wenigen Tricks kann man die Autofahrt deutlich angenehmer gestalten und Rückenschmerzen beim Autofahren lindern und vorbeugen. Wichtig ist, sich etwas Zeit zu nehmen und immer wieder kleine Bewegungspausen einzulegen - das bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung und fördert die Durchblutung, sondern macht auch fit und munter! In diesem Sinne wünschen wir eine gute Fahrt!